nogi sztanga

No to brzuch bedzie tak: Spiecia brzucha lezac nogi nad glowa(nie wiem jak to porpawnie sie nazywa chodzi o gorna partie brzuca) 3x25 Unoszenie nog w zwisie 4*20 za malo na ten brzuch; -allahy 3*8-15 -skrety ze sztangielką trzymaną jednorącz 3*8-15 -unoszenie nóg na drążku lub w podporze 3*8-15 -spinanie w poziomie 2*max Przedramie(tez bede [...]

[...] - 3 x 5 x 17,5kg Dzień 15: 1. martwy ciąg - 3 x 5 x 90kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x60kg 3. pompki na poręczach - 3 x 5 x 15kg 4. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - 3 x 5 x 20kg Plus dodatkowo do do każdego treningu inne partie, nogi barki, brzuch. Ostatnio było dosyć intensywna mata w postaci treningu BJJ 2h, oraz Muay Thai

[...] wyrzuc tutaj wogóle inaczej wyciskanie francuskie 15,12,10,8 delikatna progresja PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 i 4x12 połącz grupy tak jak wczesniej było powiedziane klata+tric plecy+bic barki+nogi+brzuch a co do treningu bic + tric to mozan ćwiczyćantagonistyczne grupy jest to jedna z metod treningowych

Plecy -podciąganie na drążku -wiosłowanie -martwy Barki ok jak najbardziej Klata -skos -płaska -rozpiętki skos góra Biceps -uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków(pracują obydwie głowy) -naprzemienne uginanie ramion siedząc na ławie z supinacją -na koniec możesz dodać modlitewnik ale 2 serie max po 12 ruchów jeśli czujesz niedosyt [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10-6 Szrugsy 12-16 biceps 7 serii Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-6 Uginanie ramion ze sztanga 10-6 nogi Wykroki ze sztangiełkami 12-8 na noge coś na dwugłowy np.mc na prostych nogach lub Uginanie nóg w leżeniu 12-15 Wspięcia na palce w siadzie 12-16 barki 9 serii [...]

[...] 12,10,8,6 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,10,8 3Unoszenie ramion ze sztangielkami 3s bokiem w góre 3x10 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s wywal Sobota nogi przedramię 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12,10,8,6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 12,10,8,6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 12,10,8,6 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666  ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Philosof PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s czyli to naprawde wystarczy? tylko po jednym cwiczeniu na kazda partie? a jesli chodzi o nogi, to ja moglbym je cwiczyc bo czuje sie w stanie je cwiczyc, ale lekarz co innego mowi, niewiem czy przesadza jak to lekarz czy nie, ale gram w pilke nozna i nei [...]

NO TO JESZCZE RAZ :d Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10/10/8 4.Rozpientki 3/10/10/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/12/12/10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10/10/8 4.Rozpientki 3/10/10/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/12/12/10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3/12/12/10 Wtorek:Nogi 1.Przysiady 4/10/10/8/8 2.Wykroki 3/10/10/8/8 6.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] z przodu 4 serie 10/8/8/6 przysiady wykroczne 3 serie 8/6/6 i może coś tutaj (nie mam maszyn) bez maszyn to nie wiem wez sobie cos znajdz http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Łydki wspiecia na pacle w staniu 4X15 wspiecia na palce w siadzie 4x15 Jeszcze jeden problem nie wiem czy jest sens robienia treningu masowego przy moim bf 20,2% [...]

do żurawia wystarczy sztanga z obciążeniem, żeby zablokować nogi i coś miękkiego pod kolana

do żurawia wystarczy sztanga z obciążeniem, żeby zablokować nogi i coś miękkiego pod kolana Oj czepiasz się };-) No ogarnę to i zobaczę jak wyjdzie ;-) Nie wiem tylko czy moje 2-ójki ogarną te cięzkie dupsko :))

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Znalazłem plan split 5x w tygodniu Dni treningowe to pon wt sr pt sob Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie [...]

[...] Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę 4×12 (zobacz) Skłony tułowia ze sztangą na karku – dzień dobry 4×15 (zobacz) Unoszenie ramion ze sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 3×20 (zobacz) Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 4×15 (zobacz) Dzień 3 (nogi) Wejścia na skrzynię z hantlami 4×12 (zobacz) Przysiad ze szta

[...] młotkowym na kolanie- ciężar stały 4. wyciskanie francuskie leżąc 5. prostowanie ramion z linką wyciągu pionowego nachwytem 6. odwrócone pompki Piątek &#8211; barki , nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. arnoldki 3. wznosy boczne ramion z hantlami- stały cięzar 4. przysiady ze sztangą 5. prostowanie nóg na maszynie 6. wspięcia na [...]

ale to jest ciężki plan ja sobie tak w pyte daje żę szok pamiętaj aby dobrze dobrać ciężar.Oprucz tego nie zaniedbaj nuk ja góre mam rozbudowaną a nogi jak patyki w sob sobie zrób nogi przysiady ze sztangą 6/15 i wspięcia na palcach to jest na łydki 6/15 jednak najważniejsza jest dieta spodziewaj sie sporych przyrostów masy przytyjesz do 90kg i [...]

[...] skos 3x10 sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10 sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 podciąganie nóg w zwisie na drążku4x15 środa nogi barki przysiad 4x12,10,8,6 wyprosty nóg 4x12,10,8,6 zgięcia 4x12,10,8,6 łydki4x15 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 ]]] 2) Wznosy sztangielek [...]

czesc! wyciskanie na skosie w gore rozumiem ze sztanga? jak tak to daj sztanga potem hantlami i na koncu rozpietki drazek daj pierwszy a nogi gdzie Ci uciekly ? pozdrawiam